O persoană care suferă de dureri de spate trebuie să învețe să trăiască din nou: orice mișcare incomodă sau pas neglijent provoacă suferințe insuportabile.
Dureri de spate, osteocondroză, prevenirea bolilor, pelvis mic, regiunea lombosacrală, boli ale sistemului digestiv, boli de rinichi
Coloana lombară preia cel mai mare stres atunci când mergeți, ridicați greutăți, îndoiți și întoarceți corpul. Conform biomecanicii coloanei vertebrale, pur și simplu ridicarea brațelor într-o poziție orizontală dublează sarcina pe partea inferioară a spatelui. Iar dacă ridicați o pungă de 10 kg, sarcina pe vertebrele lombare crește la 206 kg! Nu este de mirare că, în ritmul vieții moderne, aproape toată lumea experimentează uneori senzații neplăcute în spate.
De ce apare durerea lombară?
Cea mai frecventă cauză a durerilor de spate este o boală degenerativă a coloanei vertebrale - osteocondroza. De-a lungul anilor, discurile intervertebrale, care acționează ca un amortizor de șoc pentru vertebre, se uzează și devin mai subțiri. Articulațiile intervertebrale se slăbesc, corpurile vertebrale capătă mobilitate excesivă și se pot mișca ușor. La marginile vertebrelor cresc coloanele osoase - osteofite.
Toți acești factori duc la îngustarea și deformarea crăpăturilor intervertebrale, pe unde trec nervii spinali și vasele de sânge. Orice sarcină asupra coloanei vertebrale într-o astfel de situație poate provoca comprimarea acestora, ceea ce duce la apariția sindromului dureros. Țesutul cartilajului care formează discurile intervertebrale își pierde umiditatea și elasticitatea și se poate rupe. Ca urmare, se formează hernia de disc. În unele cazuri, hernia comprimă măduva spinării, exacerbând starea pacientului.
Cum să îmbunătățești calitatea vieții cu osteocondroză?
Osteocondroza este o boală cronică, este imposibil să o vindeci. Cu toate acestea, există câteva recomandări, în urma cărora, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și puteți evita accesele repetate de durere.
Poziția regală
Poziția corectă este poziția în care oasele și articulațiile coloanei vertebrale sunt expuse la cel mai mic stres. Îndreptându-ne spatele și îndreptând umerii, dăm odihnă „nucleului nostru vital". Cu mersul corect, capul, corpul și pelvisul sunt aliniate.
Mobilierul pe care trebuie să stai mult timp trebuie să fie rigid. Spătarul trebuie apăsat pe spătarul scaunului. În mașină, puteți plasa un mic suport sub partea inferioară a spatelui pentru a menține curba naturală a coloanei lombare și pentru a reduce tensiunea musculară în timpul călătoriilor lungi.
Somn sănătos
Chiar și în decubit dorsal, partea inferioară a spatelui este stresată. Aceasta se manifesta printr-o greutate in spate dupa ce a dormit pe un pat prea moale sau tare. Prin urmare, pentru cei care suferă de dureri de spate, este important să aleagă perna și salteaua potrivite.
Rigiditatea sa ar trebui să corespundă greutății corpului. În poziția laterală, umerii și pelvisul trebuie să împingă salteaua astfel încât coloana vertebrală să formeze o linie dreaptă. Pentru o ușurare suplimentară a spatelui, este recomandat să vă întindeți pe spate și să puneți o pernă sub genunchi.
Dacă durerea de spate (lombago) se agravează, este important să dormi pe o suprafață tare. În absența unei saltele bune, puteți să vă întindeți pe podea sau să puneți un scut solid în pat și să răsuciți role mici sub gât, partea inferioară a spatelui și genunchi.
Îndoirea și ridicarea greutăților
Pentru persoanele cu dureri de spate este indicat să se evite flexia prelungită. Pentru aceasta, este important să vă echipați corect viața. Toate suprafețele de lucru din bucătărie trebuie să aibă înălțimea corectă. Baia poate fi echipata cu balustrade speciale pentru a salva coloana vertebrala de la munca inutila. În căsuțele de vară, este mai bine să lucrați stând pe o bancă portabilă ușoară sau în genunchi, așezând un covoraș termoizolant sub ele.
Ridicarea necorespunzătoare a încărcăturii este principalul motiv pentru agravarea osteocondrozei coloanei vertebrale în timpul sărbătorilor, atunci când ne facem bagajele sau scoatem recolta din dacha. Pentru a vă ușura de durere, încercați să purtați sarcina cu ambele mâini, distribuind uniform sarcina. Când ridicați greutăți, nu vă îndoiți spatele sub nicio circumstanță. Toate înclinațiile trebuie înlocuite cu genuflexiuni și ridicarea sarcinii de pe sol numai datorită rezistenței picioarelor.
Pentru cei care suferă de dureri de spate, greutatea maximă admisă a bagajului este de 15 kg. Dacă trebuie să cărați mai multe, cumpărați un cărucior sau o valiză pe roți. Un rucsac echipat cu o centură în talie și un cadru de rigidizare distribuie perfect sarcina pe coloana vertebrală. Ar trebui să fie pus și scos de pe un suport înalt sau cu asistență.
Cele mai periculoase mișcări pentru coloana vertebrală sunt întoarcerea dintr-o parte în alta și aplecarea cu o întoarcere la dreapta sau la stânga cu o sarcină în mâini. Cu o astfel de încărcare, compresia nervilor spinali, a vaselor care alimentează măduva spinării și probabilitatea de rupere a discului intervertebral sunt extrem de mari. Toate virajele cu sarcină trebuie făcute cu picioarele.
Fixare artificială
Pentru eliminarea durerii și prevenirea atacurilor de lumbago au fost dezvoltate tot felul de aparate dentate: orteze (corsete, bretele de postură), reclinatoare, bandaje, curele. Aceste dispozitive țin coloana vertebrală în poziția corectă, previn deformarea ei patologică, reduc comprimarea despicaturii intervertebrale și îmbunătățesc fluxul venos.
Astfel de fonduri sunt bune pentru cei care, datorită datoriei lor, petrec mult timp la computer, în transport și sunt angajați în muncă fizică grea. Cu toate acestea, utilizarea lor trebuie discutată cu un chirurg ortoped. Utilizarea prelungită și necontrolată a bretelelor poate duce la atrofia propriului corset muscular și la o creștere a atacurilor de durere.
Fixare naturală
Mușchii spatelui sunt fixatorii naturali ai coloanei vertebrale. Pentru a nu-și pierde tonusul, forța și elasticitatea, sunt necesare antrenamente zilnice: exerciții de dimineață, un duș de contrast, încălziri în timpul zilei de lucru.
Efectuând exerciții fizice, trebuie să fii atent la propriile sentimente - principalul lucru aici nu este rezultatul, ci procesul. Este important să se mențină un ritm măsurat și o gamă fiziologică de mișcare.
Cel mai bun sport pentru durerile de spate este înotul. În mediul acvatic, sarcina asupra coloanei vertebrale scade; în timpul mișcărilor de înot, aproape toți mușchii corpului lucrează, în special spatele, brațele și picioarele. În afara exacerbării, sunt utile exercițiile de întindere a coloanei vertebrale care pot fi efectuate pe o bară orizontală. Este important să înveți cum să relaxezi treptat mușchii spatelui și să-i încordezi din nou, scufundându-te treptat în picioare.
Pentru cei care suferă de osteocondroză a coloanei vertebrale, au fost dezvoltate complexe speciale de exerciții de fizioterapie.
Medicamente „pentru partea inferioară a spatelui"
Medicina tradițională are o gamă largă de remedii pentru a atenua cursul osteocondrozei coloanei vertebrale. În perioada de exacerbare, sunt prescrise următoarele:
- repaus strict la pat;
- căldură uscată pe regiunea lombară;
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene sub formă de injecții, care reduc durerea și modificările inflamatorii ale țesuturilor;
- vitaminele B;
- medicamente care ameliorează spasmele în mușchii inflamați ai spatelui, ameliorează presiunea asupra nervilor spinali, îmbunătățesc circulația sângelui;
- unguente externe cu efect de încălzire, distragere și antiinflamator.
Tehnicile fizioterapeutice au un efect bun: masaj, electroforeză cu diverse medicamente, acupunctură și așa mai departe. A fost dezvoltat un sistem de kinetoterapie, când, cu ajutorul unor exerciții speciale, pacientul învață să oprească în mod independent un atac de durere, întărește cadrul muscular al corpului pe simulatoare. În afara unui atac, medicul poate recomanda administrarea de condroprotectori și vitamine, care ajută la îmbunătățirea nutriției țesuturilor coloanei vertebrale, accelerează metabolismul și restabili leziunile.
Durerea lombară poate fi rezultatul unei varietăți de boli ale tractului gastrointestinal, rinichilor, organelor pelvine, sistemului circulator. Prin urmare, primul pas în apariția durerilor de spate ar trebui să fie o vizită la medic, care va stabili un diagnostic precis.